[...] W ostatnich powtórzeniach nogi i ręce już mi więdły@@-) Zdaję sobie sprawę, że daleko temu "treningowi" do doskonałości %-) Czy jest sens robić w ogóle 3 serie z taką samą ilością powtórzeń i tym samym ciężarem? W treningu dla zielonych zaleca się w pierwszych dwóch tygodniach 2 serie po 15@-| Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-10 18:20:25
[...] 4. Czachołamacz 2x6-8 7xgryf+2,5kg/4xgryf+2,5kg+3xgryf 5. Bic 2x6-8 7gryf+5kg/7xgryf+5kg 15 maja 2014 DT Za poradą Obli ( :- ) ) treningi bazuję podglądając treningu od Al ( :- ) ) Wiec teraz jest czas na plan 'regeneracyjny' przed katowniem nóg 1. Goblet 4x8-10 10x15kg/10x17,5kg/9x17,5kg/8x20kg Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]
[...] zachowały się w dzienniku http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103630-s26.html A tak wygląda wszytko dziś , zmiany są kosmetyczne ale moja świadomość treningu i ciała rośnie rośnie , więc nie pozostaje nic innego jak konsekwentnie robić swoje , jeśc trenować i cieszyć się życiem }:-( [...]
Miałem do czynienia jedynie z jedną próbką. Może 2 lub 3 by jakoś podziałały ale po jednorazowej dawce ziewałem na treningu po głęboko przespanej nocy.
Ja nie chce cwiczyc kulturystyki tylko chce chodzic na silownie (po pierwsze silownia to dla mnie najbardziej relaksujacy typ treningu a po drugie nie chce olac partnera z silowni) - roznica chyba znaczna Jesli masz jakis trening na wytrzymalosc + zrzucenie troche tluszczu to dawaj. W Treningu sa kulturysci ktorzy maja na uwadze przedewszystkim [...]
[...] które w moim przypadku by przeszkadzało. Zauważyłem coś, czego nie odczułem przy innych przedtreningówkach - znacznie mniejsza zadyszka. Tak jak zawsze w pewnym momencie treningu zaczynałem sapać i łapać oddech, to tym razem tego nie było. Czułem, że każdy oddech lepiej dotlenia organizm 8-) Trochę podrasowałem high kicka bo razem z porcją [...]
[...] nie pomaga - ból głowy nie do zniesienia, nudności z wymiotami i rozdrażnienie. Jak się uporałam z tym to zrobiłam trening ale nie nadgoniłam jedzenia i wyszło jak wyszło. W treningu zmiany po sugestiach dziewczyn że MC jednak powinnam zwiększyć obciążenie, faktycznie daję radę z większym chociaż wydawało mi się że poprzednie to już moja górna [...]
witaj pamietniczku ja ciagle w biegu... jak nie odczulanie dziecka to owsiki w zlobku bleh... w poniedzialek nie bylo treningu ale za to nosilam mloda po miescie na rekach wiec moze troche sie liczy? ;) Miski czyste chociaż wiem, że czasami za mało wszystkiego ale to z zabiegania.... Pokrzywa działa, opuchlizny zeszły po 2 dniach i już o nich nie [...]
[...] a ten mi na koniec powiedział żebym przyszedł do niego za tydzień jeżeli do tego czasu kontuzja sie nasili albo utrzyma to zebym przyszedł ponownie !! a teraz w sprawie treningu co by bylo gdybym połączył interwały z szybkim marszem ?? jako rozgrzewka 30 minutowy szybk mardsz a potem interwały albo w odwrotnej kolejności marsz na sam koniec [...]
[...] urywac dupe. ze srodkow bym celowal w podstawe testa(rozne estry) nandro(raczej deka) mete(zamiast antka) tren(cos pewnego) i winko na zejscie ew jakies fajne ph. wypiski z treningu diety codzienne!nie raz w tyg.i oczywiscie szereg badan na starcie w trekcie w miare dodawania/konczenia srodkow na sam koniec i po odbloku.nie ukrywam ze kwestia [...]
[...] 100 000 odwiedzajacym - wygrałes" w internecie oraz tsunami w japonii i poranny dzwiek budzika to tez ja Hubert81 i Mumin222 mowiac zapas mialem na mysli to ze z treningu na trening poprawiam wydolnosc czyli dla mnie "zapas" to np wtedy kiedy po skonczonym HIIT moge normalnie oddychac itp pozatym HIIT to lekki trening, ja [...]
[...] 2x11kg x 10 2x11kg x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 26kg x 10 36kg x 10 46kg x 10 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Objętość treningowa: 6210 kg Trening bardzo dobry. Przed treningiem weszła zielona herbata i był to dobry pomysł. Jestem cały obolały po wczorajszej pracy i treningu, ale nie jest źle. :-D
Dzisiaj świetnie. Podczas treningu czułem się pełny siły Wprowadziłem już chyba ostatnie zmiany: mianowicie ćw. E(ćwierćprzysiady na jednejnodze) zamieniłem na pełne pistolety bez podparcia(E2), po jednym powtórzeniu w serii. 10.02.2010r. E2 p. 1-1-1-1-1-2 l. 1-1-1-1-1-2 F 9-8-8-10 Ż 5-6-7 W l. 6-6-7-7-6 p. 6-6-7-7-6 G 12-12-12-12-12-15 H [...]
powodzenia zapytam tylko czemu na treningu bicepsow i tricepsow robisz tylko 2 cwiczenia po 5 seri?? moze dla wiekszego urozmaicenia 3 x 3 lub 4 + 3 + 3?? pozdrawiam
[...] swoje pierwsze pytanie w tym poście, ale pozwolę sobię dołączyć moje skromne zdanie. Skoro dopiero od niedawna trenujesz BJJ, to nie polecam siłowni teraz. Przy odpowiednim treningu mięśnie potrzebne do konkretnych technik "same" się wypracują. Po uzyskaniu odpowiedniego stażu powinno się dołączyć ćwiczenia siłowe, choć nie mam tu na [...]
[...] TĘTNO 80-90% HR np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę 1-2 powtórzenia. SIŁA/MASA ZAMIAST wyciskania statycznego 2-3 serie podrzutu po 5-10 powt. na rękę np. na początku treningu siłowego - PATRZ JAK TRENUJĘ W DZIENNIKU! http://potreningu.pl/artykuly/599/doskonala-sylwetka-przed-latem---video-poradnik [...]
[...] się ze wszystkimi w nowym dziale przywitać, bo jeszcze nie miałam okazji :-) Wielu z Was jest dla mnie inspiracją, podczytuję dzienniki z zapartym tchem :-)) Co do mojego treningu – główny nacisk położony jest na przygotowania do TRI – ze względu na ilość i specyfikę treningów, treningi stricte cross będę starała się odbywać w dni, które do [...]
[...] Na panelu wspinaczkowym też jeszcze omijam wszystkie zwisy w tej płaszczyźnie. Dlatego podciąganie na razie zastępuję Invert Rows'ami. Nie mam na razie żadnego konkretnego treningu siłowego. Korzystam ze splita, którego ktoś mi kiedyś rozpisał i go modyfikuję. Zarzuty na razie robiłam z obciążeniem samego gryfa w kompleksie sztangowym. Fajne [...]
No chyba se jaja robisz, przez 5 lat treningu to na sucho można spokojnie 100kg przekroczyć, a Ty po 3 cyklach masz takie wymiary co większość osób po pół roku treningu, widać że po prostu nie przykładasz się do odżywiania i od tego powinieneś zacząć.
Prawda jest taka, że ile osób nie zapytasz tyle będzie zdań na temat treningu. 5-6 ćwiczeń w zupełności wystarczy w ramach jednego treningu, ważne żeby to były treningi wymagające i oparte na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach bo to jest podstawa treningu siłowego. Nie ma co niepotrzebnie mnożyć ćwiczeń skoro wracasz po przerwie. Kilka [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
